Wie du dich vor einer Klausur konzentrierst: die 10-Minuten-Methode

Warum die Aufmerksamkeit kurz vor einer Klausur abschweift

Sich zu konzentrieren heißt nicht einfach, „sich zusammenzureißen“: Es hängt an einer begrenzten Ressource, dem Arbeitsgedächtnis, das festhält, worüber du nachdenkst, während du nachdenkst. Das Problem vor einer Klausur ist, dass ein Teil dieses Gedächtnisses schon von störenden Gedanken belegt ist: die tickende Uhr, die Angst zu versagen, das Gespräch vor dem Klingeln. Eine grundlegende Studie von Sian Beilock und Thomas Carr zeigt, dass Druck vor allem die Leistung derjenigen einbrechen lässt, die sich am stärksten auf ihr Arbeitsgedächtnis verlassen, um erfolgreich zu sein¹: Je besorgter du bist, desto mehr füllt sich diese Ressource mit Sorgen statt mit nützlichem Inhalt.

Eine bekannte, in Science veröffentlichte Studie hat außerdem gezeigt, dass der menschliche Geist fast die Hälfte der wachen Zeit „umherwandert“ und dass dieses Abschweifen mit einer schlechteren Stimmung einhergeht, ganz gleich, womit man gerade beschäftigt ist². Mit anderen Worten: Ein abschweifender Geist ist kein persönlicher Fehler, sondern die natürliche Tendenz der Aufmerksamkeit, die man aktiv zurückholen muss.

Die 10-Minuten-Routine vor einer Klausur

1. Leg dein Handy außer Sichtweite (nicht nur stumm auf den Tisch). Allein dass es sichtbar ist, bindet bei vielen Menschen einen Teil der Aufmerksamkeit.
2. Hör auf zu lernen, auch wenn du „zur Sicherheit“ noch eine Karteikarte durchgehen möchtest. Diese letzten Minuten bringen kaum noch etwas zu dem, was du schon weißt.
3. Atme zwei Minuten lang langsam: etwa 4 Sekunden durch die Nase ein, etwa 6 Sekunden aus. Das ist mit einer höheren parasympathischen Aktivität verbunden, also mit mehr Ruhe³. Die Details findest du in unserem Leitfaden zur Anti-Stress-Atmung.
4. Führ dir in einem Satz vor Augen, was du kannst („ich beherrsche das Theorem“, „ich habe die Methode verstanden“), statt daran zu denken, was du vielleicht nicht kannst. So richtest du deine Aufmerksamkeit auf eine Ressource, nicht auf eine Lücke.
5. Wähl ein Schlüsselwort, das du dir wiederholst, wenn die Aufmerksamkeit während der Prüfung abschweift („hier“, „eine Frage nach der anderen“). Das ist dasselbe Prinzip wie beim Zanshin im Express-Protokoll.

Während der Klausur: die Aufmerksamkeit zurückholen, ohne gegen sie anzukämpfen

Es ist normal, dass die Aufmerksamkeit abschweift, sogar mitten in der Klausur. Entscheidend ist nur, sie zurückzuholen, ohne dir vorzuwerfen, dass sie weg war:

• wenn du merkst, dass du an etwas anderes denkst, richte den Blick wieder genau auf das Wort der Aufgabenstellung, bei dem du stehen geblieben bist;
• wenn dich eine Frage blockiert, geh zur nächsten weiter, statt an ihr festzuhängen: Ein Erfolgserlebnis bringt die Aufmerksamkeit wieder in Gang;
• atme einmal tief durch, wenn du spürst, dass Hektik aufkommt, bevor du weiterschreibst.

Konzentration im Alltag trainieren

Konzentration lässt sich trainieren wie eine Technik im Sport: Geübt wird sie vor allem außerhalb der Drucksituationen. In Blöcken von 20 bis 25 Minuten zu lernen, ohne Handy in Reichweite, trainiert deine Fähigkeit, zu einer Aufgabe zurückzukehren, sobald die Aufmerksamkeit abschweift — genau das, was du während einer Klausur tun musst.

Wenn du mit Stress über eine ganze anstrengende Phase umgehen willst, nicht nur am Tag der Klausur, geht unser Leitfaden zum Studiendruck noch weiter.